クロールの息継ぎで鼻に水が入らないためのコツ?こっそり苦手克服

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クロールで泳いでいるときに、息継ぎで鼻に水が入る事ってよくありますよね。

鼻に水が入ると痛かったりして、上手く泳ぐことが出来ません。そのせいでクロールを苦手としている方もいるのではないでしょうか。

そこで、今回クロールで鼻に水が入らないようにするにはどうしたらいいのか、その原因と改善のコツを紹介していきます。

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 【どうして鼻から水が入るのか】

 

まず、鼻から水が入る原因を考えてみたいと思います。

考えられる原因は2つあって、1つ目は呼吸(息継ぎ)が上手にできていない事、2つ目は泳ぎの姿勢がきちんと保たれていない事です。

 

1つ目の呼吸が上手にできていないという理由について、クロールの呼吸では息を吸う事よりも“吐くこと”が重要になってきます。

 

呼吸を行う際にきちんと息が吐けている事によって、顔を水面から出して口を開けた時に、自然に(意識せずに)息を吸う事が出来るのです。

つまり、きちんと息を吐いた状態でないと、無理に息を吸おうとして鼻からも息を吸ってしまい、水が鼻に入るという事になります。

 

2つ目の泳ぎの姿勢保持については、これはすべての泳ぎにも共通する事ですが、バランスが崩れて腰や下半身が沈んでしまったり、体がぶれてしまったりすると、泳ぎ事態が上手にできません。

 

よって、そのような状態で無理に顔をあげて息継ぎをしようとしても、余計に姿勢が崩れて口が水面から出なかったりして、鼻から水が入ってしまう事になります。よって息継ぎをきちんと行う上でも、姿勢の保持(バランス)は大切な事になります。

 

 

【鼻から水が入らないようにするコツ】

 

上記の事を踏まえて、鼻から水が入らないようにするためには、どうしたらいいのかを考えてみたいと思います。

 

①呼吸(息継ぎ)が上手にできるようにしましょう

先に記載した通り、呼吸がいかに上手にできるかが、鼻から水が入らない重要なコツになります。よって、呼吸法の練習を繰り返し行っていく事が非常に大切になります。

 

練習の方法に関しては、まずは水中で潜りながら“鼻から”息を吐き、吐き切ったところで水中から飛び出します。

この時大事なことは、水中から出るときに、一気に「パッ!!」と息を“口”から完全に吐き出す事です。そうすることで、意識しなくても自然と肺に息が入ってきます。

この練習法を「ホビング」と言い、子供が水泳教室などでまず行う練習です。これがリズムよくできるように、繰り返し練習していきましょう。

 

この呼吸法が上手にできるようになると、クロールの息継ぎもきちんとできて、鼻から水が入らないようになってくると思います。

 

②姿勢の見直しと修正を行いましょう。

まずは泳いでみて泳ぐときの姿勢を見直してみましょう。

クロールでは特に水面に対して体を水平に保つことが大切です。

 

手が水中に入って行くときに、手の平全体が水面に当たっているか、息継ぎの時に耳がまっすぐ伸びた腕についているか、頭が上がっていないか、腰や下半身が沈んでいないかなどを、確認していきましょう。どの部分の位置が悪くても、全体のバランスが崩れてきます。

 

泳ぎ方には癖があったりするので、自分の姿勢を見直し、基本に戻って練習をしていく事で、その癖がわかってくると思います。

その部分を修正しながら練習していく事が大切だと思います。

正しい姿勢で泳ぐと、息継ぎも上手にできるようになるので、無理な姿勢で鼻に水が入る事もなくなってくると思います。

 

鼻に水が入らないコツについて原因と共に紹介しました。

 

今回2つの点に分けて紹介しましたが、呼吸法と姿勢の維持には密接に関わりがあります。

どちらか1つのやり方が誤っていても、結局は全体的に上手くいきません。

 

どうしても鼻から水が入ってしまうようであれば、自分の泳ぎ方を確認してみましょう。

そして、基本の練習(呼吸法・姿勢の維持)を反復して行っていき、誤っている点を直していく事が大切になると思います。

 

 

まとめ

クロールはなんとなく泳げるようになっても、鼻から水が入ってしまい、思うように距離が延びなかったり苦手意識を持ったりしていた方もいると思います。

鼻に水が入るのには呼吸の仕方と泳ぐ姿勢に原因があり、自分の泳ぎ方の癖を見直し修正していく事で、それらを改善していく事が大切です。

 

呼吸と姿勢は非常に関連性があるので、1つの弱点を克服していく事で、全体が上手くいくようになるので、鼻から水も入らないようになってくると思います。

 

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