長生きする食べ物まとめ!食生活に秘訣があった!効果や口コミ

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今の日本は長寿大国と言われる程、男女ともに長生きする方が増えてきました。

年齢を聞くとびっくりするくらい元気な方が沢山いますが、皆さんは、元気に長生きできる秘訣は何だと思いますか?

やはり、良い食生活をしている人ほど、長生きする方がほとんどです。

身体は食事からつくられるという言葉は本当ですね。

今回はどんな食べ物を食べたら長生きできるのか、長生きできる食生活の秘訣は何があるのか、その効果や口コミを調べ、まとめてみました。

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 長生きする食べ物はこれ!長生きできる食生活の秘訣とは?

 

・コーヒー

以前話題となったコーヒーは、最近正式に“コーヒーを飲むと死亡リスクが低くなる”という事が分かりましたね。

コーヒーは健康に良くないと言われた時もありましたが、長年の研究の結果、1日に1杯~2杯程度コーヒーを飲む人の方が、全くコーヒーを飲まない人よりも死亡するリスクが低くなるというデータが出ました。

その理由は、コーヒーに含まれるポリフェノールとカフェインの働きにありました。

ポリフェノールは血圧を下げる効果があり、カフェインには血管や呼吸器官の働きを良くしてくれる効果がある為、高血圧や動脈硬化などの疾病リスクを下げてくれるという訳なのです。

コーヒーを飲んでいる方の口コミでも、コーヒーを飲んでいない友人よりも血液検査の結果が良かったという方も居ました。

本当に1日1,2杯のコーヒーが長生き出来る秘訣となるのですね。

 

・緑茶

緑茶は長生きする食べ物として有名ですよね。緑茶に含まれているカテキンが、心疾患のリスクを下げる効果があると研究結果でも明らかとなっています。

また、中性脂肪を減りやすくする効果もあります。

 

・クルミ

心疾患にとても効果があると言われています。悪玉コレステロールを下げて、血栓のリスクを減らす働きや、骨粗鬆症を予防する効果もあります。

効果があるからと言って、食べ過ぎないように注意してくださいね。

 

・オートミール

毎朝一杯のオートミールを食べると長生きすると近年よく言われています。

全粒粉や玄米などの穀物が心臓病や糖尿病などの発症リスクを下げる効果がある事が分かっています。

 

・ブロッコリーやトマトなどの野菜

ブロッコリーにはがん抑制効果があり、トマトには心血管症疾患や骨粗鬆症などのリスクを下げる効果があると言われています。口コミではアスパラガスも効果があると言われていました。

 

・青魚

サンマやイワシ・サバなどの青魚にはEPA系の良質の油が含まれています。

EPAは血液をサラサラにする働きがあり、動脈硬化や心筋梗塞を予防する効果・コレステロールを下げる働きもあります。

 

長生き出来る食生活の秘訣

 

・血糖値を急激にあげるような食事をしない事

簡単に行う事が出来る例として、朝食を抜かない事・納豆やオクラなどのネバネバ成分が含まれるものを食べる事です。

1日3食しっかりと食べることが、血糖値を急激にあげない為にとても大切な事です。

 

・腹八分目にする事

必要量の食事であり、食べ過ぎないような食事であると、寿命が延びる事が分かっています。

つまりは、食べ過ぎによる肥満や糖尿病などの疾病リスクが下がる為、長生き出来る秘訣となるのです。

口コミでも、腹八分目にしたことにより健康診断の結果が良くなった、肥満が改善されたなど、健康効果を得られた口コミが多くみられました。

 

・ポリフェノールが含まれる食べ物を良く摂取する

最近注目されているファイトケミカルと言う植物性化学物質の代表にポリフェノールがあり、ファイトケミカルには抗酸化作用や抗がん作用が認められています。

野菜や果物などに多くのファイトケミカルが含まれていると考えられている為、野菜や果物の摂取をする事で、長生き出来る事に繋がると考えられます。特に緑黄色野菜が長生きする食べ物となりお勧めです。

 

・適度な運動をする

自分に見合った無理のない範囲で、散歩をしたり、外出したり、ストレッチをしたりと、毎日体を動かしている人ほど、長生き出来る事が分かっています。

 

・家族や友人など、色んな人と会話をしたり、良く笑う

会話をする事は本当に長寿の為にもとても効果的な方法となります。

現代は核家族が増え、高齢の夫婦だけでの生活が多くなったり、高齢となる家族との同居が少なくなってきたりと、若い人や大勢の人と関わる機会が減ってきてしまいました。

その為、あまり会話をしたり笑ったりする事がない方が増えています。

しかし、そんな環境だからこそ、自分が本当に心から楽しい・嬉しいと笑顔でいられる相手と会話をしたり、よく笑ったりしている方は、断然に長生きしている方が多いのです。

表情筋を動かし、気持ちも日々晴れやかな人が病気になりにくく、元気で素敵な長生きをしているように思えました。大切な家族と皆で、長生きする食べ物を一緒に食べながら、楽しく会話もするとより長生き出来そうですね。

 

まとめ

本当に日々の食生活が、一生を左右する程大切な事だと感じました。

自分の努力次第で長生きできるチャンスが掴めるので、今日から長生きする食べ物を食べて、長生き出来る食生活を始めていきたいですよね。

誰もが感じている“難しい健康的な食生活”というよりも、自分の身体に良い事・嬉しい事をしていく毎日であれば、必然と長生きする食生活になっているような気がします。

人それぞれに、大切な人生を楽しく過ごしていける食事と生活の仕方が、長生きの秘訣であるんだなと感じますね。

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